जिम में सर्वश्रेष्ठ लेग वर्कआउट 2021

 

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फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग की अवधि में निचले शरीर या पैरों की कसरत सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे शरीर को शक्ति, समर्थन और संतुलन प्रदान करती है। जैसा कि हम जानते हैं कि लेग जिम में सबसे अधिक leg डेज छोड़ता है क्योंकि यह शरीर के अन्य अंगों की तुलना में बहुत दर्द देता है और इसको ट्रैन करना थोड़ा मुश्किल होता है। रिकवरी की अवधि निचले शरीर में अधिक लंबी और अधिक दर्दनाक होती है, इसलिए हमेशा पैरों की मांसपेशियों को ठीक करने के लिए कम से कम दो दिनों के लिए अपने निचले हिस्से को आराम दें।

यहाँ हम आप लोगों के लिए जिम में कुछ बेहतरीन पैरों की कसरतें लेकर आये है।

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1. Leg Curl

सेट: - 12 reps के 4 सेट
आराम करें: - 30secs
लक्षित मांसपेशियां: - हैमस्ट्रिंग, कॉफ
प्रकार: - प्रतिरोध भार प्रशिक्षण

2. Leg Extension

सेट: - 10- 12 reps के 4 सेट
आराम करें: - 30secs
लक्षित मांसपेशियां: - क्वाद्रीसेप्स की मांसपेशियां, रेक्टस फिमोरिस, Vastus लेटरलिस, Vastus मेडियालिस, Vastus मध्यस्थ।
टाइप:- रेजिस्टेंस वेट ट्रेनिंग और आइसोमेट्रिक।

3. Leg Press

सेट: - 12 reps के 3 सेट
आराम करें: - 30secs
लक्षित मांसपेशियां: - हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्रिसप्स
टाइप: - कम्पाउंड वेट ट्रेनिंग।

5. DEAD-LIFT

सेट: - 8-10 reps के 3 सेट
आराम करें: - 30secs
लक्षित मांसपेशियां: - हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बैक, हिप्स, कोर, ट्रेपेज़ियस
टाइप: - कम्पाउंड वेट ट्रेनिंग।

5. Walking lunges Dead-lift

सेट: - 8-10 reps के 2 सेट
आराम करें: - 30secs
लक्षित मांसपेशियां: - हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बैक, हिप्स, कोर, ट्रेपेज़ियस, कॉफ
टाइप: - कम्पाउंड वेट ट्रेनिंग।

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