5 आसान तरीके से कम करें पेट की चर्बी | natural तरीके से पेट की चर्बी कैसे कम करें?

 

 

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि पेट की चर्बी होना बहुत हानिकारक है। यह मधुमेह, हृदय संबंधी समस्या, पाचन समस्या, यकृत की समस्या जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। संक्षेप में हम आसानी से कह सकते हैं कि यह बहुत अधिक स्वास्थ्य समस्या का घर है। इसलिए, यहाँ हम कम समय में पेट की चर्बी को कम करने के लिए 5 बेहतरीन तरीके ला रहे हैं। लेकिन कुछ प्रमुख कारक हैं जिन्हें आपको अपने दिमाग में रखना है -संगति, धैर्य और कोई Cheat Day नहीं।

तो यहाँ 5 सबसे अच्छे तरीके हैं-

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प्रॉपर डाइट Proper Diet

डाइट वजन घटाने या वजन बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है, बिना उचित आहार का पालन किए। निश्चित समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना संभव नहीं है। तो यहाँ वजन कम करने के लिए कुछ आहार योजना की सूची दी गई है

a) अधिक प्रोटीन खाएं
b) कम कैलोरी खाएं
c) फाइबर युक्त आहार लें
d) किसी भी कैलोरी ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें

* वजन कम करने के लिए आहार में कैलोरी की कमी होनी चाहिए

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व्यायाम 

 उचित आहार के साथ-साथ वजन कम करने के लिए व्यायाम बहुत तेज़ विधि है। ये व्यायाम आप अपने घर में बिना जिम जाए आसानी से कर सकते हैं।
कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं -
a) दौड़ना या चलना
b) साइकिल चलाना
c) Crunches
d) Planks
ई) Lunges
च) Burpees
छ) Mountain climbing
ज) Russian Twist 

 

 

अधिक पानी पिएं Drink More Water

 यह 100% कैलोरी मुक्त होता है जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और आप सुबह उठने से पहले और workout से पहले निम्बू और शहद मिलाकर गुनगुना पानी पी सकते है।

AVOID DRINKING ALCOHOL TOO MUCH

 जैसा कि हम जानते हैं कि शराब के सेवन से मोटापा हो सकता है और आपके शरीर पर कुछ हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकते हैं। यह पाया गया है कि भारी शराब के सेवन से केंद्रीय(central) मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

योग YOGA

वजन कम करने के मामले में योग सबसे प्रभावी तरीका है जो ताकत, लचीलापन, चयापचय, संतुलन आदि बढ़ाने में मदद करता है