FLAT TUMMY के लिए बेस्ट एक्सर्साइज़ | FAT से छुटकारा कैसे पाएं

 

 

पेट शरीर का सबसे जल्दी दिखाई देने वाला भाग है, आप चाह के भी अपना पेट नहीं छुपा सकते, इसलिए कोई भी अपना मोटा पेट दिखाना नहीं चाहता है, क्योंकि एक मोटा पेट आपके आत्मविश्वास को काम कर देता है, साथ ही मोटा पेट बहुत सी बीमारियो का घर होता है, जो मधुमेह का कारण बनता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग हो जाता है। पेट व्यायाम की दिशा में कदम बढ़ाने से पहले अपने आहार योजना पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि बिना उचित आहार के पेट की चर्बी कम करना बहुत ही कठिन है।

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यहाँ हम केवल आपके लिए कुछ बेहतरीन Exercise लाये हैं-

1.PLANKS

150lbs का आदमी प्रति मिनट लगभग 3-4 कैलोरी जलाता है। planks न केवल वसा को जलाते हैं बल्कि कोरcore को ताकत भी देते हैं। यह पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से, glutes, श्रोणि, कूल्हों और डायाफ्राम को target करता है। फैट बर्न के लिए प्लैंक सबसे अच्छा व्यायाम है और यह आपको फ्लैट टमी प्रदान करता है। यह पीठ के निचले हिस्से और जांघों की मांसपेशियों के साथ उदर क्षेत्र की मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है

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2. Russian Twist

4lbs का आदमी 5min में लगभग 12 कैलोरी जलाता है। यह side से वसा को जलाता है और sharp oblique और love angle देता है। Russian twist love angle और oblique मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा है

3. Crunches

150lbs का आदमी प्रति मिनट लगभग 5 कैलोरी जलता है। क्रंचेस ऊपरी पेट, पीठ के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं। ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए क्रंचेस सबसे अच्छा है

4. Side Plank

150lbs का आदमी प्रति मिनट लगभग 4-5 कैलोरी जलाता है। यह स्थिरता प्रदान करता है, side से वसा जलता है और sharp love angle प्रदान करता है। यह आंतरिक या बाहरी तिरछा को लक्षित करता है।

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5. Hanging leg Raise

150lbs का आदमी प्रति मिनट लगभग 6 कैलोरी बर्न करता है। यह लोअर एब्स को लक्षित करता है, हाथ की मांसपेशियों को भी।