मांसपेशियों (muscles) को जल्दी से बढ़ाने के तरीके | कैसे नेचुरल रूप से मांसपेशियों(muscles) को प्राप्त कर सकते है

 

 

बॉडीबिल्डर बनना हर किसी को पसंद होता है लेकिन इसके लिए बहुत अधिक कैलोरी और मेहनत की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इन्हें जलाने की तुलना में खाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक पाउंड की मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको लगभग 2700 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और शरीर के अधिकांश भाग का निर्माण करने के लिए आहार पर निर्भर करता है।

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कैसे आसानी से और तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करें , ये मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे तरीके है ...

मांसपेशियों को आसानी से बनाने के लिए प्रोटीन मांसपेशियों का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। और मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे तेज़ तरीका स्वस्थ आहार और कसरत करना है ताकि मांसपेशियों का वजन कम हो। आपकी मांसपेशियों का लाभ कसरत से अधिक आहार पर निर्भर है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वैज्ञानिक के अनुसार शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम (2.2 ग्राम प्रति किलो) प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और मांसपेशियों के निर्माण को आसानी से करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।

रोज नाश्ता करें

अपने दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण भोजन है। Natural और healthy नाश्ता मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा है। यह आपको तत्काल ऊर्जा देगा।

हर तीन घंटे में खाएं

लंबे समय तक खाना नहीं खाने से आप अगले भोजन पर या वेंडिंग मशीन से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के साथ खुद को टॉप-अप कर सकते हैं। तो किसी भी cravings को रोकने के लिए, हर दिन निश्चित समय पर खाएं और जिससे आपके शरीर को उसी समय भूख लगना शुरू हो जाएगी।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन लें

मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम (2.2 ग्राम प्रति किलो) प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और इस राशि को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका प्रत्येक भोजन के साथ एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत खाना है। इसमे शामिल है: मांस, pork, lamb। chicken, turkey, आदि। आसान पोस्ट वर्कआउट के लिए प्रोटीन shakes लें। शाकाहारी विकल्पों में दाल, टोफू, बीज और नट्स।

भोजन के साथ सब्जियां और फल लें

आज कल हमारे शरीर को अधिक शाकाहारी और फल खाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि फास्ट फूड या अन्य खाद्य पूरक आहार से पोषण लेना असंभव है। फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करने से low BP में मदद मिलेगी, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, आंखों की समस्या को काम करना तथा अन्य ।

पानी पिएं

पानी यौगिक के सबसे भरपूर और आवश्यक में से एक है। पानी का Ph 7 होता है यह न तो एसिड है और न ही बेसिक है। यह प्रकृति में तटस्थ है। मानव शरीर भी 70% पानी से बना है। इसलिए, आप सोच सकते हैं कि यह हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है। पानी में भी खनिज होते हैं जो शरीर स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकता है और ये खनिज हमारे स्वास्थ्य के लिए सहायक होते हैं।

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वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट खाएं

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कार्ब्स तीन रूप स्टार्च, चीनी और फाइबर में पाए जाते हैं। और यह veggies, अनाज, फल आदि में भी पाया जाता है, वर्कआउट के बाद इसकी आवश्यकता क्यों है, क्योंकि वर्कआउट के बाद कार्ब्स खाने से आपकी शीघ्र रिकवरी में मदद मिलती है।