अनुलोम विलोम कैसे करें | महामारी के दौरान अनुलोम विलोम करने से होंगे बेहतरीन फायदे

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 अनुलोम विलोम एक प्रकार का योग है। इसे वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की विधि के रूप में भी जाना जाता है। अनुलोम विलोम को हठ योग के अभ्यास में इस्तेमाल होने वाले सांसों के व्यायाम के लिए भी जाना जाता है। कोरोना काल के दौरान काफ़ी विशेस्यग लोगो ने बताया है की अनुलोम विलोम करने से आप अपने लंग्स को स्वस्थ रख सकते है और साथ ही शरीर मे ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ा सकते है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम कैसे करें

अनुलोम विलोम करते समय सीधे बैठें, बाएं या दाएं नथुने को अवरुद्ध करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें और एक समय में केवल एक नथुने को बंद करें और नासिका छिद्र से श्वास लें, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं जब तक आपके फेफड़े हवा से भर जाते हैं। अब अपने अंगूठे को छोड़ दें और अनामिका का उपयोग अपने दूसरे नथुने को बंद करने के लिए करें, अब अपनी अनब्लॉक नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। बाएं नथुने से छोड़ने के लिए दाएं नथुने से श्वास लें। शुरुआत में इसे पांच बार दोहराएं और फिर आप इसे अपनी क्षमता के अनुसार 20 राउंड तक बढ़ा सकते हैं।
आप अपनी साँस लेने की प्रक्रिया को भी बढ़ा सकते हैं।

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अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभ

1. यह तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है 

2. यह मन और शरीर को शांत करता है

3. यह हाई बीपी, गठिया, कार्टिलेज का बिगड़ना, अस्थमा और अवसाद में मदद करता है।

4. यह मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है

5. तनाव कम करें

6. यह पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

7. यह आंखों की समस्याओं का समाधान कर सकता है

8. यह पाचन तंत्र को बूस्ट करता है

9. यह फेफड़ों की सहनशक्ति और ताकत को भी बढ़ाता है।

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