BEGINNER के लिए ABS वर्कआउट |Best Abs Workout in Hindi

 

 

यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या जो बहुत जल्द जिम हिट करने की सोच रहे हैं और छह या आठ Abs हासिल करना चाहते है तो वर्कआउट हिट करने से पहले आपको इस बारे में बेसिक जानकारी होनी चाहिए कि एब्स एक्सरसाइज क्या है और यह आपके लिए कितना फायदेमंद है। एब्स वर्कआउट आपके कोर या पेट क्षेत्र को लक्षित करता है। एब्स वर्कआउट आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और आपके पेट को मजबूत बनाता है।

यहां हम आपके लिए 5 सर्वश्रेष्ठ एब्स वर्कआउट लाये है।

1.PLANKS

Beginners के लिए- 30 सेकंड के 3 सेट और प्रत्येक सेट को पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक ले।

Targeted Muscles- यह आपके कोर के साथ-साथ ट्रेपेज़ियम, रॉमबॉइड मांसपेशियों, पेक्टोरल मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करती है।

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2. Dumbbell Crunches

 Beginners के लिए- 8-10 reps के 4 सेट और  30 सेकंड का आराम।

अपने अनुसार कोई भी dumbbell या कोई भी भारी वस्तु ले सकते है।

Targeted Muscles- कोर, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां।

3. Simple Crunches-

Beginners के लिए- 10 reps के 4 सेट और 30 सेकंड का ब्रेक
Targeted Muscles - रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां।

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4. Russian Twist

Beginners के लिए- 10-12 resp के 4 सेट और 20 सेकंड का ब्रेक
आप वजन के साथ या बिना वजन के कर सकते हैं।
Targeted Muscles- Oblique muscles

5. Bicycling Crunches

Beginners के लिए- 8-10 reps के 4 सेट और 30 सेकंड का ब्रेक
Targeted Muscles- जांघ की मांसपेशियां, तिरछी मांसपेशियां।

6. Hanging leg Raise

Beginners के लिए- 10 reps के 4 सेट और 30 सेकंड का ब्रेक
Targeted Muscles -ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस, टेंदीनास इंस्क्रिप्शयंस Muscles.