लचीलेपन पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम और लचीला शरीर होने के लाभ

 

 

 

लचीलापन शरीर की वो छमता है जिसमे कोई भी जॉइंट या फिर जॉइंट की सीरीज और muscles अपने पुरे रेंज मे मूव कर सकते है। लचीलापन व्यक्ति को उनके भौतिक या शारीरिक पहलुओं के कारण अलग-अलग हो सकता है। लेकिन व्यक्ति कुछ लचीलापन बढ़ाने वाले व्यायाम या योगासनों को कर के लचीलापन सीमा का विस्तार कर सकता है। लचीलापन खिंचाव के साथ आता है, और आप अपनी मांसपेशियों को खिंचाव या प्रशिक्षित करते हैं और आप लचीले हो जाते हैं। 

यदि आप अपनी लचीलेपन क्षमता का विस्तार करना चाहते हैं तो नियमित अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें और इसे बहुत ही सुरक्षित तरीके से करें। तो यहाँ हम लचीलेपन के लाभ और कुछ व्यायाम प्रस्तुत करते हैं जो आपकी लचीलेपन की क्षमता को आश्चर्यजनक तरीके से बढ़ा सकते हैं

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फ्लेक्सीबिलिटी के लाभ

1. चोट लगने की संभावना काम हो जाती है
2. दर्द को काम करता है
3. Body posture मे सुधार करता है
4. Muscles को मजबूत बनता है
5. फिजिकल performance को बढ़ता है
6. Muscle को लचीला बनता है

लचीलापन बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम

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1. बैक स्ट्रेच

कैसे करें -

फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों और हाथों पर शरीर का वजन डालने की कोशिश करें, पैर की उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए। अपनी छाती और पेट को सीधा रखें, थोड़ा झुकें और इसे 10 सेकंड तक करें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाये और 3 sets करें।

2. विभाजित स्क्वाट Split Squat

कैसे करें

 सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को दांय पैर के सामने की ओर रखें और दोनों घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें और फर्श को घुटने से  छूने की कोशिश करें, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। पैर स्विच करें और दोहराएं।

3. फॉरवर्ड हैंग Forward Hang

कैसे करें

पैरों के बीच कुछ दूरी होने के साथ सीधे खड़े हों। अपने हाथ को ढीला करें और कमर से ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाने की कोशिश करें, अपने सिर के साथ घुटने को छूने की कोशिश करें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें। और सामान्य स्थिति में वापस जाएं और इसे दोहराएं।

4. शोल्डर स्ट्रेच

कैसे करें

 अपनी पसंद के अनुसार खड़े हों या बैठें। अपने हाथ को दूसरे हाथ के कोहनी से पकड़ें और कोहनी को छाती की तरफ खींचें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।

5. हमस्ट्रिंग स्ट्रेच

कैसे करें

दोनों पैरों को सामने की ओर रखकर फर्श पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और 5 सेकंड के लिए पोजीशन को पकड़ें और आराम करने के बाद दोबारा उसी तरह से दोहराएं।

6. साइड खिंचाव Side Stretch

कैसे करें

इस अभ्यास को आप खड़े होकर या बैठकर दोनों तरह से कर सकते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, श्वास लें और ऊपर की ओर पहुंचें, जबकि अपने ऊपरी शरीर को अपनी दाईं ओर झुकाएं, 5 सेकंड तक रोकें। वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं और बाईं ओर फिर से करें।