Squat करने का सही तरीका और फायदे

 

 

इस लेख में हम स्क्वाट एक्सरसाइज और इसे करने के तरीके और इसके हमारे शरीर पर लाभ के बारे में चर्चा करेंगे। स्क्वाट एक strength exercise है जो शरीर के निचले हिस्से को ताकत देता है। स्क्वाट एक यौगिक व्यायाम है जिसमें एक से अधिक मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है।

प्राथमिक मांसपेशी जो व्यायाम के दौरान शामिल होती है- क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस, Adductor मैग्नस, ग्लूटस मैक्सिमस। स्क्वाट वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है।

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कैसे करें स्क्वाट

स्क्वाट के लिए तैयार हो जाइए, कूल्हे के चौड़ाई से थोड़े चौड़े होकर अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाइए, अपनी छाती को ऊपर उठा के रहे, पीठ सीधी स्थिति में होनी चाहिए। अपने हील्स पर अपना वजन शिफ्ट करें और अपनी पीठ को एक बैठने की स्थिति में धकेलें और तब तक नीचे जाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, घुटने से रुकें। एक्सेल और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए धक्का लगाए।
इसे फिर से दोहराएं जितना आप कर सकते हैं।

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स्क्वाट के फायदे

1. यह आपके कोर को मजबूत कर रहा है
2. अधिक कैलोरी बर्न करने मे मदद करता है
3. निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनता है
4. यह ताकत देता है
5. अपने बट के आकार प्रदान करते हैं।
6. चोट लगने से बचाता है
7. संतुलन और गतिशीलता में सुधार

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