प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा शक्ति(Immunity) को कैसे बढ़ाये। Boost Your Immunity Naturally

प्रतिरक्षा शब्द को रोग आदि से बचने या नहीं प्रभावित करने की क्षमता के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जबकि आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना आसान है, ऐसा कहा जाता है, कई आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हानिकारक रोगजनकों, या रोग पैदा करने वाले जीव से बचा सकते हैं।

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यहाँ अपनी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं-

1. Eat Healthy Fat

Olive तेल और Salmon में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, सूजन को कम करके रोगजनकों के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।

2. उचित नींद लें

नींद और प्रतिरक्षा बारीकी से बंधे हैं। वास्तव में, अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद बीमारी की उच्च संवेदनशीलता से जुड़ी है।

3. अधिक किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें या प्रोबायोटिक(Probiotic) Supplements ले

स्वस्थ आंत और प्रतिरक्षा गहराई से जुड़े हुए हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ और प्रोबायोटिक्स हानिकारक रोगजनकों को पहचानने और लक्षित करने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।

4. शर्करा की मात्रा सीमित करें

शर्करा का सेवन मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग में महत्वपूर्ण योगदान देता है, ये सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं। आपके चीनी का सेवन कम करने से सूजन और इन स्थितियों का खतरा कम हो सकता है।

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5. रेगुलर एक्सरसाइज

मध्यम व्यायाम सूजन को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्वस्थ प्रोडक्शन को बढ़ावा दे सकता है। जॉगिंग, बाइकिंग, वॉकिंग, स्विमिंग और हाइकिंग बढ़िया विकल्प हैं।

6. हमेसा हाइड्रेटेड रहें

यह देखते हुए कि निर्जलीकरण आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन बहुत सारा पानी पी रहे हैं।

7. तनाव का स्तर

ध्यान, योग, व्यायाम और अन्य प्रथाओं के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है।

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