यौगिक व्यायाम और इसके लाभ | Compound Exercise and its benefits

 

 

कंपाउंड एक्सरसाइज वे व्यायाम हैं जिनमें एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूह काम करते हैं, जैसे कि जब आप डेडलिफ्ट करते हैं, तो यह कई मांसपेशियों को लक्षित करता है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कूल्हों, कोर, Trapezius.

इसलिए जैसा कि हम जानते हैं कि यौगिक व्यायाम आइसोमेट्रिक व्यायाम से पूरी तरह से अलग है, जिसमें विशेष रूप से मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को व्यायाम द्वारा सीमित किया जाता है। यौगिक व्यायाम आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक व्यायाम से भिन्न होते हैं कंपाउंड एक्सरसाइज मल्टी ज्वाइंट मूवमेंट जैसे डेडलिफ्ट, लंग्स, पुशअप और कई और हैं, जिन पर हम इस लेख में चर्चा करने वाले हैं।

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क्या है आइसोटोनिक Isotonic व्यायाम और इसके फायदे

यौगिक व्यायाम के लाभ-

1.आप एक बार में अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं
2. अधिक कैलोरी जलाता है
3. इंट्रामस्क्युलर समन्वय में सुधार
4. लचीलापन बढ़ाने मे
5. शक्ति में सुधार लाता है
6. Muscles gain मे मदद करता है
7. सहनशक्ति में सुधार
8. समय की बचत

आपके लिए कुछ बेहतरीन यौगिक व्यायाम-

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1. DEAD-LIFT

लक्षित मांसपेशियां- हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बैक, हिप्स, कोर, ट्रेपेज़ियस।

2. LUNGES

लक्षित मांसपेशियां- पीठ, ग्लूट्स, क्वाड्रिसप्स, हैमस्ट्रिंग, कॉव्स , कोर।

3. SQUATS

लक्षित मांसपेशियों- क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कोर, कॉव्स

4. BURPEES

लक्षित मांसपेशियां- कोर, चेस्ट, शोल्डर, ग्लूट्स, लेग्स और हिप्स।

5. PUSH UP

लक्षित मांसपेशियां- छाती, पेक्टोरल, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड, कोर।

6. PULL-UP

लक्षित मांसपेशियां- कंधे, ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड, बाइसेप्स, ट्रेपेज़ियस, चेस्ट।

7. BENCH PRESS

लक्षित मांसपेशियां- Deltoid, Chest, Triceps, Biceps, Pectoral muscles

8. BARBELL CURL

लक्षित मांसपेशियां- ट्रेपेज़ियस, बाइसेप्स, चेस्ट, रहोम्बोइड मांसपेशियां।