अगर आपको भी अपना पेट कम करना है तो इस एक्सरसाइज को करे अपने दिनचर्या मे शामिल। Crunches करने का सही तरीका

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यहां हम आपको crunches के बारे में बताएँगे कि crunches कैसे किया जाता है और crunches से आपको को क्या फायदा होगा।
Crunches सबसे लोकप्रिय और प्रभावशाली पेट व्यायाम में से एक है। मांसपेशियों जो क्रंच में प्राथमिक होती हैं, वे रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी और ओब्लिक muscles होती हैं। एब्स को अलग करने के लिए क्रंचेस सहायक होते हैं, यह बिना जिम उपकरण के किया जा सकता है।

क्रंचेस कैसे करें

Crunches के लिए तैयार हो जाओ, अपने पीठ के बल फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों और श्वास से संपर्क करना शुरू करें। और अपने ऊपरी शरीर को एक्सहेल के साथ ऊपर उठाएं। एक बात याद रखें कि अपने सिर और गर्दन को तनाव न दें, इसे आराम से रखें। और अंतिम श्वास पर और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

Crunches के फायदे

1. इसमें ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं होती है
2. यह आपके कोर को मजबूत बनाता है
3. यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ताकत देता है
4. अधिक कैलोरी बर्न करने मे मदद करता है
5. साइड फैट को कम करने में मदद करता है 6. वजन घटाने में मदद करता है

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