घर पे fat loss करने के लिए Best Cardio Exercise

Also Read- COVID19 के बीच योगा से करें अपना वजन कम। 5 बेहतरीन योगा जिससे होगा आपका वजन कम

 

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम (cardio) जिसे एरोबिक व्यायाम के लिए भी जाना जाता है। यह कार्डियोवस्कुलर समस्या को कम करने मे मदद करता है और कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता के अनुसार बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है। व्यस्त दिन चर्या होने के बावजूद लोग व्यायाम करने के लिए समय देना चाहते हैं लेकिन वे असफल हो जाते हैं। लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम है जिनके लिए बहुत अधिक समय या स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। कार्डियो उनमें से एक व्यायाम है जिसे आप बहुत कम समय में कर सकते हैं। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो सबसे अच्छा व्यायाम है।

यहाँ हम आपके लिए कुछ बेहतरीन कार्डियो व्यायाम लेकर आये हैं-

Also Read- FLAT TUMMY के लिए बेस्ट एक्सर्साइज़ | FAT से छुटकारा कैसे पाएं

1. SKIPPING (जंपिंग रोप)

रस्सी कूदना या skipping करना एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है। इस अभ्यास में शरीर की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं। यदि आप beginner हैं तो सीखने के लिए समय निकालें। यह 10 मिनट में 100-110 कैलोरी जलाता है।

 Also Read- Dandruff से छुटकारा पाने के लिए अपनाये ये home remedy

 

2. BURPEES

Burpees भी एक ऐसा व्यायाम है जिसमें शरीर की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिसके कारण आपके शरीर के हिस्से तेजी से कैलोरी ख़तम करते है। आप व्यायाम की तीव्रता के अनुसार लगभग 100 कैलोरी या अधिक जला सकते हैं। आप 10-15 reps के 4 सेट के साथ जा सकते हैं और सेट के बीच 30 सेकंड आराम कर सकते हैं। 

3. Dancing

यह सबसे मनोरंजक व्यायाम में से एक है, जिसे घर पर कभी भी कोई भी कर सकता है। यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए बहुत अच्छा है और यदि आप कुछ बेहतरीन moves प्राप्त करना चाहते हैं तो आप मुफ्त में नृत्य कक्षाओं में ऑनलाइन शामिल हो सकते हैं।

 

4.Mountain Climbing

यह आपके शरीर के विशेष रूप से कंधे, हाथ, quad, कोर को मजबूत बनाता है। आप इसे अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं और जितनी चाहें कैलोरी जला सकते हैं।

Also Read- BLACK RICE के 5 बेहतरीन फायदे | ब्लैक राइस क्या है?