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इस लेख में हम आपको plank के बारे में बताएंगे, कि plank कैसे करें? और plank के क्या फायदे हैं? प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जिसका अर्थ है कि पेट की मांसपेशियों को व्यायाम द्वारा अनुबंधित किया जाता है जिसमें मांसपेशियों की उनकी लंबाई मे बदलाव नहीं आता है। कोर ताकत और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है।

प्लैंक कैसे करें 

Plank करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथ को कोहनी से मोड़ के फर्श पे रखे कोहनी आपके कंधो के नीचे होनी चाइये और दोनों हाथों के बीच मे कंधो के बराबर दूरी रखे। एक बात याद रखें कि आपकी पीठ सपाट स्थिति में होनी चाहिए और सिर और गर्दन एक तटस्थ स्थिति में हैं, थोड़ी देर के लिए इस स्थिति मे रहे।

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Plank के लाभ

1. यह आपके कोर को ताकत देता है
2. पीठ के निचले हिस्से को ताकत देता है
3. कंधे और बांह की मांसपेशियों के लिए भी अच्छा है
4. पैर की मांसपेशियों को भी मजबूती प्रदान करता है

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