फेफड़ों को मजबूत करने के लिए योग व्यायाम या आसन: योग द्वारा फेफड़ों की क्षमता में सुधार

 

 

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इस लेख में हम "योग व्यायाम से फेफड़ों को मजबूत करने के लिए आसन" के बारे में बात करेंगे। COVID-19 के बढ़ते प्रकोप के बीच लोग कोरोना वायरस से पीड़ित हैं, जिसमें फेफड़ों में वायरस के कारण होने वाले संक्रमण के कारण मरीज ठीक से सांस नहीं ले पाते हैं। इसलिए हम सभी को सुरक्षित रहना है और फेफड़ों को मजबूत करने के साथ-साथ मजबूत प्रतिरक्षा का मजबूती से निर्माण करना है। मजबूत फेफड़े आपको संक्रमित होने से बचाएंगे और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाएंगे। 

यहां हम फेफड़ों को मजबूत करने के लिए योगाभ्यास प्रस्तुत करते हैं

 

1. मत्स्यासन

- ऑक्सीजन के स्तर में सुधार
- रक्त परिसंचरण में सुधार

कैसे करें

सबसे पहले चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथ को कूल्हों के नीचे रखें। हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए। अब कोहनियों को एक दूसरे के करीब लाएं। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और सिर और छाती को ऊपर उठाएं, छाती को ऊंचा रखते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर नीचे करें और सिर के मुकुट को फर्श से स्पर्श करें। अब वजन को सिर पर नहीं कोहनियों पर रखें, अपनी छाती को कंधे के ब्लेड के बीच से ऊपर उठाएं, जांघों और पैरों को फर्श पर दबाएं और अब जितना हो सके इस स्थिति मे रहे।

2. भुजंगासन

- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
- छाती का विस्तार करें और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करें

कैसे करना है

a) पहले आराम से चटाई पर लेट जाएं
b) अपनी हथेली को सीधे अपने कंधे के नीचे फर्श पर रखें, कोहनी को सीधे पीछे की ओर झुकाना शुरू करें और उन्हें अपनी तरफ से स्पर्श करें, उन्हें खुलने न दें।
c) धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर की दिशा में उठाना शुरू करें। केवल ऊपर का हिस्सा उठा हुआ होना चाहिए और निचली पसली जमीन को छूनी चाहिए।
d) अब इस पोजीशन में लंबे समय तक (10 सेकेंड) रुकें और फिर लेट जाएं और इसे दोहराएं।

3. त्रिकोणासन

- रक्त परिसंचरण में सुधार
- फेफड़ों की क्षमता में सुधार

कैसे करना है

a) सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच 3-4 फीट की दूरी रखें।
b) अब अपने पैरों को 90° और दूसरे को 15° पर मोड़ें
c) सही संतुलन बनाएं।
d) अब सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और उसी समय सीधी कमर को जमीन की ओर झुकाना शुरू करें और अपने दाहिने हाथ को ऊपर की दिशा में और बाएं हाथ को नीचे की दिशा में उठाएं।
e) अब जितना हो सके शरीर को स्ट्रेच करने की कोशिश करें और अपने हाथ को सीधी स्थिति में रखें।
f) सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
g) अब वही दोहराएं।

4. अनुलोम विलोम

- फेफड़ों की क्षमता में सुधार
- ऑक्सीजन के स्तर में सुधार

कैसे करना है

अनुलोम विलोम करते समय सीधे बैठें, बाएं या दाएं नथुने को अवरुद्ध करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें और एक समय में केवल एक नथुने को बंद करें और नासिका छिद्र से श्वास लें, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे सांस लेते रहे जब तक आपके फेफड़े मे हवा सही से न भर जाये। अब अपने अंगूठे को छोड़ दें और अनामिका का उपयोग अपने दूसरे नथुने को बंद करने के लिए करें, अब अपनी अनब्लॉक नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। बाएं नथुने से छोड़ने के लिए दाएं नथुने से श्वास लें। शुरुआत में इसे पांच बार दोहराएं और फिर आप इसे अपनी क्षमता के अनुसार 20 राउंड तक बढ़ा सकते हैं। आप अपनी साँस लेने की प्रक्रिया को भी बढ़ा सकते हैं

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