वर्कआउट के बाद क्या खाएं?

 

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इस लेख में हम "कसरत के बाद क्या खाएं" के बारे में बात करेंगे। सबसे आम गलती जो शुरुआती लोग करते हैं, वह यह है कि वे अपने कसरत के बाद के भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जो मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत आवश्यक है। कसरत के बाद का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह टूटे हुए मांसपेशी की मरम्मत में मदद करता है और इसके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरता है। सही भोजन आपके शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करता है।
वर्कआउट के बाद कार्ब्स और प्रोटीन खाना जरूरी है।

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कसरत के बाद के भोजन के लाभ

1. यह रिकवरी को बढ़ाता है
2. यह मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को कम करने में मदद करता है
3. यह ग्लाइकोजन भंडार को तेजी से पुनर्स्थापित करता है 4. मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाता है

खाद्य पदार्थ जो आप अपने कसरत के बाद खा सकते हैं

कार्बोहाइड्रेट

1. क्रैकर्स
2. राइस केक
3. फल
4. शकरकंद
5. दलिया
6. होल ग्रेन ब्रेड

प्रोटीन

1. चॉकलेट दूध
2. कॉटेज
3. पनीर
4. एग वाइट
5. ग्रीक योगर्ट
6. पीनट बटर
7. प्रोटीन शेक
8. टोफू

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