कमर दर्द के लिए योग मुद्रा : योगा करने से कमर दर्द मे मिलेगा आराम

आज हम इस लेख मे "कमर दर्द के लिए योगा" और "कौन से योगा करने से कमर दर्द मे आराम मिलेगा" इसकी चर्चा करेंगे। पीठ का पॉस्चर खराब होने से काफ़ी दिक्कतो का सामना करना पड़ सकता है जैसे - स्पाइन डिसफंक्शन, राउंडेड शोल्डर, जॉइंट डिजेंरेशन आदि

यहां हम आपके बैक पॉस्चर को सही करने और पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन योगासन प्रस्तुत करते हैं।

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1. विस्तारित त्रिभुज मुद्रा Extended Triangle pose

यह कमर दर्द, गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आपकी रीढ़, नितंबों, कंधे, छाती और पैरों को भी ताकत प्रदान करता है

कैसे करना है

a) सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच 3-4 फीट की दूरी रखें।
b) अब अपने पैरों को 90° और दूसरे को 15° पर मोड़ें।
c) सही संतुलन बनाएं।
d) अब सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और उसी समय सीधी कमर को जमीन की ओर झुकाना शुरू करें और अपने दाहिने हाथ को ऊपर की दिशा में और बाएं हाथ को नीचे की दिशा में उठाएं।
e) अब जितना हो सके शरीर को स्ट्रेच करने की कोशिश करें और अपने हाथ को सीधी स्थिति में रखें।
f) सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
g) अब वही दोहराएं।

2. Cat Cow pose

यह आपकी रीढ़, कंधे और गर्दन को ताकत और लचीलापन प्रदान करता है। यह पीठ दर्द और गर्दन के दर्द को कम करता है।

कैसे करना है

अपनी हथेली पर बैठें (चारों ओर)। अपनी हथेली को सीधे कंधे के नीचे और घुटने को कूल्हे के नीचे रखें। अब जैसे ही आप ऊपर देखते हुए स्वास लेने की शुरुआत करें और अपने पेट को नीचे जाने दें और जब आप सांस छोड़ें तो नीचे की ओर देखें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर छत की ओर जाने दें। ऐसा कम से कम एक मिनट तक करें।

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3. कोबरा पोज Cobra Pose

यह रीढ़ की हड्डी को शक्ति प्रदान करता है, पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है

कैसे करना है

a) पहले आराम से चटाई पर लेट जाएं
b) अपनी हथेली को सीधे अपने कंधे के नीचे फर्श पर रखें, कोहनी को सीधे पीछे की ओर झुकाना शुरू करें और उन्हें अपनी तरफ से स्पर्श करें, उन्हें खुलने न दें।
c) धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर की दिशा में उठाना शुरू करें। केवल ऊपर का हिस्सा उठा हुआ होना चाहिए और निचली पसली जमीन को छूनी चाहिए।
d) अब इस पोजीशन में लंबे समय तक (10 सेकेंड) रुकें और फिर लेट जाएं और इसे दोहराएं।

4. ब्रिज पोज

यह आपकी रीढ़ और नितंबों को फैलाता है और पीठ दर्द में भी राहत देता है

कैसे करना है

सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को अपने श्रोणि से 10-12 इंच दूर रखें। एड़ियों को सीधे घुटनों के नीचे रखना चाहिए। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को शरीर के पास रखें। अब धीरे-धीरे सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से और मध्य पीठ को ऊपर की दिशा में उठाएं, धीरे से कंधे को रोल करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाए बिना छाती को ठुड्डी से स्पर्श करें। समर्थन के लिए अपना वजन कंधे पर रखें और संतुलन बनाएं। एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।