आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए योग : आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले व्यायाम

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इस लेख में हम "आंखों की रोशनी में सुधार के लिए योग" के बारे में बात करेंगे। दुनिया भर में पांच साल से अधिक उम्र के 153 मिलियन लोग बिना सुधारे रेफ़्रेएक्टिव एरर के परिणामस्वरूप दृष्टिबाधित हैं। मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया और अस्तिमेटिस्म ये तीन प्रकार के रेफ़्रेएक्टिव एरर होते हैं।
अपवर्तक त्रुटि कम दृष्टि का कारण बन सकती है, लेकिन अपवर्तक त्रुटि से बचने या दृष्टि में सुधार करने के कई तरीके हैं। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए भी योग बहुत जरूरी है।

तो यहां हम आंखों की रोशनी में सुधार के लिए योग प्रस्तुत करते हैं

1. आँख घुमाना अगल-बगल

- मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ

कैसे करना है

सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, अपनी पीठ और सिर को सीधी स्थिति में रखें। अब अपनी बांह को अपनी मुट्ठी बंद करके फैलाएं और अंगूठा ऊपर की दिशा में होना चाहिए और अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करते रहना चाहिए। अब अपनी बंद मुट्ठी को भौंहों के बीच अपनी आंखों के करीब लाएं। अब अपनी मुट्ठी को बाईं ओर ले जाएं और आपकी आंखें आपकी मुट्ठी का अनुसरण करें और फिर वापस शुरुआती बिंदु पर जाएं, अब दाईं ओर जाएं और इसे दोहराएं।

2. आई रोटेशन ऊपर और नीचे

- इंटेराओक्युलर मांसपेशियों को आराम दें
- आंखों की रोशनी बढ़ाएं

कैसे करना है

पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। पीठ और सिर सीधी स्थिति में होना चाहिए, अपने दोनों हाथों को अपने-अपने घुटनों पर रखें। अब अपनी दाहिनी मुट्ठी बंद करें और अंगूठे को ऊपर की दिशा में रखना चाहिए। अपने सामने मौजूद किसी भी वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाए रखें। अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर देखें। अब श्वास लें और अपनी टकटकी को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। अब इसे अपनी बाईं जांघ पर बायीं मुट्ठी से दोहराएं।

3. आँख का घूमना क्लॉकवाइज और एन्टीक्लॉकवाइज

- यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है
- स्क्रीन पर अधिक समय बिताने वालों के लिए अच्छा है

कैसे करना है

सिर और रीढ़ को सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं। अब अपने बाएं हाथ को बंद मुट्ठी से सीधा उठाएं और अंगूठा ऊपर की ओर होना चाहिए। अब अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें और फिर अपने हाथ को दक्षिणावर्त घुमाएं और अपनी आंखों से अपने अंगूठे का अनुसरण करें। दूसरे हाथ से दोहराएं।

4. हथेली रगड़ना

- आपकी आंखों में रक्त संचार के लिए बेहतर
- थकान और सूजन को दूर रखें

कैसे करना है

सामान्य या आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी हथेली को एक दूसरे के खिलाफ जोर से रगड़ना शुरू करें। जब यह आपको गर्म लगे तो अपनी दोनों हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखें और अपनी हथेली की गर्माहट को महसूस करें

5. त्राटक

- एकाग्रता और दृष्टि में सुधार
- उच्च मायोपिक रोगी में मदद करता है

कैसे करना है

सामान्य स्थिति में बैठ जाएं और अपने से दो फीट की दूरी पर एक पेंसिल या मोमबत्ती रखें। अब मोमबत्ती की लौ या पेंसिल की नोक पर बिना पलक झपकाए फोकस करें। जितना हो सके एकाग्रता बनाए रखने की कोशिश करें।