लचीलेपन के लिए योग: योग करने से मिलेगा लचीलापन

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इस लेख में हम "योग फॉर फ्लेक्सिबिलिटी" और "शुरुआती लोगों के लिए फ्लेक्सिबिलिटी योगा" के बारे में बात करेंगे।

लचीलेपन के लाभ

1. यह चोट के जोखिम को कम करता है
2. दर्द कम करता है
3. अधिक ताकत देता है
4. संतुलन और मुद्रा में सुधार
5. शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाएं
6. गति सीमा बढ़ाएँ
7. रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ

लचीलेपन के लिए योग

1. Cat Cow pose

- यह आपकी रीढ़, कंधे और गर्दन को ताकत और लचीलापन प्रदान करता है।
- यह कमर दर्द और गर्दन के दर्द को कम करता है।

कैसे करना है

अपनी हथेली पर बैठें। अपनी हथेली को सीधे कंधे के नीचे और घुटने को कूल्हे के नीचे रखें। अब जैसे ही आप ऊपर देखते हुए स्वाश लेने की शुरुआत करें और अपने पेट को नीचे जाने दें और जब आप सांस छोड़ें तो नीचे देखें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर छत की ओर जाने दें। ऐसा कम से कम एक मिनट तक करें।

2. Janu Sirsasana

- Beginners के लिए आसान
- पीठ के निचले हिस्से, जांघों, साइड कमर के लचीलेपन में सुधार करें

कैसे करना है

सबसे पहले आराम से फर्श पर बैठ जाएं, अपने बाएं पैर को फैलाएं और अपने दाहिने पैर को बायीं जांघ के अंदर दबाएं। अब सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। अब सांस छोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को विस्तारित पैर की ओर झुकाना शुरू करें। अब पैर के अंगूठे को छुएं या खिंचे हुए पैर को पकड़ें। इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें और अब उल्टे पैर से इसे दोहराएं।

3. Parsvottanasana

- पीठ के निचले हिस्से, जांघ, नितंबों के लचीलेपन में सुधार करता है।
- कमर दर्द में आराम

कैसे करना है

सीधे खड़े हो जाएं अब अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के सामने रखें। अपना हाथ कमर या कूल्हों पर रखें अब कमर से आगे की ओर झुकें और अपने हाथ को फर्श पर छोड़ दें, अब 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

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4. Sasangasana

- यह कमर दर्द और गर्दन के दर्द को कम करता है
- यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और उसकी ताकत को बढ़ाता है

कैसे करना है

ससंगासन शुरू करने से पहले आपको बाल मुद्रा में आना है, अपने हाथ की मदद से अपनी एड़ी को धीरे-धीरे पकड़ने की कोशिश करें अब अपने माथे को अपने घुटनों में खींचें और अपने माथे के ऊपरी हिस्से को फर्श या योगा मैट पर रखें, सांस लेते रहें अब हर समय चरण के दौरान अपनी एड़ी को हाथ से कसकर पकड़ें। अपने कूल्हों को ऊपर की ओर छत की ओर उठाएं और गहरी सांस लें, अब अपने माथे को धीरे-धीरे घुटने की ओर लाने की कोशिश करें। अब अपने शरीर को कम से कम 30 से 60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।