वेट गेन योग YOGA: वजन बढ़ाने में योग कैसे मददगार हो सकता है

 

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे योग वजन बढ़ाने में मददगार हो सकता है। वास्तव में योग क्या करता हैं, योग पाचन में सुधार करते हैं, भूख बढ़ाता हैं, चयापचय दर में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करता हैं।

तो यहाँ हम वजन बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन योग आसन बताने वाले हैं-

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1. भुजंगासन

बेहतर पाचन, मांसपेशियों की ताकत प्रदान करने में मदद करता है।

Steps-

 a) पहले आराम से चटाई पर लेट जाये
b)अपनी हथेली को सीधे अपने कंधे के नीचे फर्श पर रखें, कोहनी को सीधे पीछे झुकना शुरू करें और उन्हें अपनी तरफ स्पर्श करें, उन्हें खुलने ना दें।
c) धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी छाती को ऊपर की दिशा में उठाएं। केवल ऊपरी हिस्सा लिफ्ट होना चाहिए और निचली पसलियां जमीन को छूना चाहिए।
d) अब लंबे समय (10 सेकंड) के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर लेट जाओ और उसी को दोहराएं।

2- मत्स्यसन

यह पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

Steps-

सबसे पहले चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैर को एक साथ रखें और अपने हाथ को कूल्हों के नीचे रखें। हथेली नीचे की ओर होना चाहिए । अब कोहनियों को एक दूसरे के करीब लाएं। धीरे-धीरे सांस लें और सिर और छाती को ऊपर उठाएँ, छाती को ऊँचा रखते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर करें और सिर से तल को स्पर्श करें। अब वज़न को कोहनियों पर रखें न कि सिर पर, अपनी छाती को कंधे के ब्लेड्स के बीच से ऊपर उठाएं, जांघों और पैरों को फर्श से दबाएं और अब इस पोज़िशन को जितना आप होल्ड कर सकते हैं।

3. सुपता बद्धा कोनसाना

यह पाचन में सुधार करता है, यह आपके दिमाग को शांत करता है

Steps-

a) अपने सामने अपने सीधे पैरों करके चटाई पर बैठें।
b) अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दोनों पैरों के शोल एक साथ लाएं।
c) धीरे-धीरे पीठ के बल लेट जाएं और।
d) अब गहरी श्वास लें और आराम करें, कुछ समय के लिए इस स्थिति को लगभग 5 मिनट तक रखें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

4. वज्रासन

यह बेहतर पाचन में मदद करता है, यह आपके शरीर के चयापचय को बनाए रखता है

Steps-

a) सबसे पहले घुटने के बल बैठें और अपनी एड़ी पर अपने कॉफ के साथ अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
b) सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी स्थिति में होनी चाहिए और अपने हाथों को जांघों पर रखें
c) गहरी श्वास लें और इस स्थिति को 2-3 मिनट तक पकड़ें। सामान्य स्थिति में वापस आ जाये।

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